piersi z kurczaka w

witam o nocnej porze:) wysyłam mój jutrzejszy jadłospis! Mam pytanie? czy nie daję za dużo tłuszczy? i czy ostatni mój posiłek może być aż tak kaloryczny? 10:00 Jogurt naturalny – 100g jajko: 1szt- otręby granulowane ze śliwkami grejpfrut Omega 3 kcal 324/b-18g/-w-20/t -15 g 12:30 . Piersi z kurczaka – 150 g Ryż [...]

[...] o sprawdzenie diety na redukcję : Wiek 20 lat Wzrost 187 Waga 100 8:00 Pierwszy posiłek : 500 ml mleka 0,5 % + płatki owsiane pół szklanki. 12:00 Drugi posiłek : pół piersi z kurczaka + pół torebki ryżu + starta marchewka lub pomidor. 14:00 Trzeci posiłek : Serek Wiejski lub Twaróg chudy 100g. 16:00 Czwarty posiłek : Również pierś 18:00 [...]

[...] 50 10 26 4 286 Makrela w sosie pomidorowym 170 13 15 13 243 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 Marchew 70 0 0 3 14 ŁĄCZNIE: 260 13 35 16 434 Kapusta kwaszona 50 1 0 1 6 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 Oliwa z oliwek 25 0 25 0 221 ŁĄCZNIE: 200 26 42 2 482 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 [...]

[...] przedstawia się następująco: I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml Białko jaja kurzego 200g Pomidor 200g WPC Łowickie 30g II 11:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Orzechy włoskie 45g Oliwa z oliwek 10ml Szpinak 150g III 14:30 Kasza gryczana 50g Tuńczyk w wodzie 200g Groszek zielony 100g WPC [...]

no to bym dal piers z kurczaka tam po treningu ale tunczyka zamiast piersi w 3 lub 4 posilku (bo ich mam caly zapas) a inna ryba zbytnio mi niepodchodzi zdaloby sie takie co? no i dodalbym to co piszesz

[...] zależy mi na zwiększeniu siły oraz trochę masy. Moja dieta wygląda następująco: - śniadanie w samochodzie ok 8 - 2 banany - drugie śniadanie w pracy ok 9-10 - 2 kanapki z piersią z kurczaka (250g piersi z kurczaka) - obiad ok 13 - Kawałek mięsa (kurczak bądź wołowina - ok 150g), kasza gryczana, surówka - w dni treningowe o godz 16 jem makaron, [...]

1 2 jajka, 4 białka, 30 g. rodzynek, 100 g. płatkow owsianych 2 ryż 100g, 200g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 3 100g makaronu, twarog 200g, kefir 200g + jakiś owoc 4 ryż 100g, p z kurczaka 200g 5 Kasza 100g, 200g kurczaka lub pieczeni, 20 g oliwy, jakies warzywa. 1- 280 + 200 + 92,3 + 366 = 938,3 kcal ( B-82g T-27 W-102,7 ) 2- 344 [...]

[...] :( ustalone zapotrzebownaie (ktorego sie aktualnie trzymam):~1900 kcal DIETA ->PON+PT: 1)Białko jaja kurzego Płatki owsiane B/T/W 10/4/31 *HIIT* 2)Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 14/1/38 3)Jaja kurze całe Orzechy włoskie Dynia, pestki Migdały 19/28/3 4)Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek warzywa 16/6/0 [...]

[...] cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 4 - twaróg półtłusty 150g + jogurt Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00): 1 - [...]

[...] Ryż biały 100g 7/1/77/344 Tuńczyk w wodzie 185g 39/20/178 posiłek V -------------------------------------------------- Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Mięso z piersi kurczaka 100g 22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20 0/20/0/176 Razem wyszło: bialko: 156g tłuszcz: 92g węgle: 157g Jak widać troszkę za mało białka wyszło i odrobinę więcej [...]

Moja dieta. Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Śniadanie II 80g ryżu bialego 50g tuńczyka z puszki Obiad 100g kaszy gryczanej Do tego jakies mieso, zaleznie od dnia. Piersi z kurczaka, wolowina itp. Posiłek potreningowy Carbo Obiad II 80g ryżu bialego z sosem Kolacja 100g twarogu 3 jajka [...]

rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]

[...] BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka 100g Chleb żytni razowy 80g B26,0 T2,7 W36,5 KCAL277,4 Posiłek 3 (szkola) Pomidor 50g Chleb żytni razowy 80g Orzechy włoskie 10g Margaryna "Śniadaniowa" 10g [...]

Nie wiem o co w tym chodzi, ale robiłem sobie dietę bogatą w warzywa, białko z jaj, piersi z kurczaka, sera białego, tłuszcze z ryb, kaszy, itd. Jedząc trochę ponad 2000 kcal dziennie z tych produktów mogłem schudnąć 13 kg w 50 dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na [...]

[...] z rana pic lyzke tranu/lnianego, jesc garsc orzechow wloskich/migdalow. 2. tu cienko. jesli juz kanapki to musisz dac solidny kawalek miesa przygotowanego w domu, chociazby piersi z kurczaka. wedlina to za malo, nie zdrowa i do tego bialka raczej nie ma, tylko na papierze. ale jesli tuna w taki sposob jak napiales bedzie dla ciebie ok to jak [...]

[...] DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek 10g Płatki kukurydziane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g B:31,3 T:20,8 W:90,5 KCAL:678,8 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż brązowy 50g Pomidor 50g Sałata 50g Oliwa z oliwek 10g B:15,3 T:6,8 W:35,8 KCAL:267,1 Posiłek 3 (szkola) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] całe 240 26 20 1 290 Orzechy włoskie 15 2 10 0 98 Tran 2 0,0 2 0 18 0 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Pomidor 130 0,0 0 3 20 0 ŁĄCZNIE: 437 1,8 36 36 36 609 Posilek 2 piersi kurczaka 125 27 2 0 124 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 Brokuły 50 1 0 1 8 Marchew 50 0 0 2 10 Jabłko 150 1 1 15 69 [...]

[...] oczywiście wybieram to co jest na stołówce) 150g łosoś 150g ziemniaki 200g szpinak B:33,1g W: 34,0g T: 12,6g WE: 385kcal IV "Obiad" 2: 5 "plastrów" piersi z kurczaka 2 "krakersy" razowych 20g pomidor 20g papryka B:10,5g W: 15,4g T: 3,1g WE: 131kcal V posiłek przed treningiem: dzisiaj zrobiłem danie "zrób [...]

Nie jest ścisła, ale Jem regularnie co 2-3 godz. Dobry obiad, wieczorem np. twaróg z czymś, rano płatki owsiane, ryż, w szkole jogurty pitne, kanapki - ser, mięso, do obiadu(np.piersi z kurczaka) warzywa, owoce. Uważam żeby dobrze jeść. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-08 20:09:34

[...] poszło, czas ponad godzine, ale nie duzo micha:. 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.buła z ziarnami i serkiem 3.j/w 4.100g kaszy+4jajka+kapusta TRENING 5.100g ryzu parboiled+250g piersi z kurczaka 6.orzechy włoskie jako przekonska:D bo jednak pójde troche pózniej spac 7.a potem wejdzie twaróg dzis po posilku 4 poszedłem na łyzwy ale tylko moze około [...]